[...] Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. Wiosło na dużych zakresach ledwo poszło. Turlanie piłki - fajne ćwiczenie na brzuch i na równowagę, wygląda tak: https://youtu.be/fK6Rv_Ymksk Wyciskanie sztangi w ilości 10-12x idzie dobrze, ale już 15x to masakra, ogień w barkach %-) [...]
[...] że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii i zrobiłem trening oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również [...]
[...] dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. Trochę o tym poczytałem, 5 3 1 [...]
[...] skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do [...]
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
[...] Seria 1 - 30% Seria 2 - 40% Seria 3 - 50% Seria 4 - 60% Seria 5 - 70% albo Seria 1 - 50% Seria 2 - 60% Seria 3 - 70% Seria 4 - 60% Seria 5 - 50% Widzę to tak poniedziałek, środa, piątek - 5-3-1, wtorek, czwartek - brzuch i interwały. Oczywiście w zależności jak na to pozwoli praca będą pewne przesunięcia :-D. Dalej zostają podciągnięcia GTG ;-).
[...] ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 112 kg x 3p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 25p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli [...]
[...] 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - [...]
[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 3p - 70% T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 27p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 3p - 85% T. Max - 91 kg, x 4p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]
[...] 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p 4. Wiosłowanie sztangą - 44p - 68 kg x 2s x 12p - 68 kg x 2s x 10p Brzuch dzisiaj tylko spięcia, brak czasu 5. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Jutro dzień wolny od treningu, jedynie narciarska zaprawa ;-). Kolejny trening w piątek :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
[...] Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 8p - 8p – 7p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ). Ręka już [...]
[...] ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 68 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na dtążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 20p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Czwartek bez treningu. No chyba że mnie wnuki do siłowni zaciągną ;-D
DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]
[...] 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy%-) brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
